スルメを食べ過ぎると体に悪い？腹痛・下痢や太る？適量も解説！

最近「スルメ」にハマってる、夫。

小腹が空いた時、食事が物足りなかった時、オヤツとしてなど、しょっちゅうスルメをカジカジ食べているんですけどね、時々「お腹が痛い」と、言い出すことがあるんです。

それ、原因スルメでは・・？

実は、スルメって、食べ過ぎると体に悪いんじゃ・・？(((;´•ω•`;)))

ってことで今回は、スルメについて徹底調査！

スルメの食べ過ぎは体に悪いのか、スルメを食べ過ぎると腹痛や下痢になるのか、また太るのか・・などを調べてみることにしました。

スルメの適量などもご紹介しますので、スルメＬＯＶＥな方、要チェックですよ～。

スルメを食べ過ぎると体に悪い？腹痛・下痢や太る？

スルメを食べ過ぎると体に悪いのか、結論を先に申し上げますと「スルメは食べ過ぎると体に悪い影響を与える可能性がある」といえます。

その中には、腹痛や下痢、また太る可能性も含んでいます。

スルメの食べ過ぎによる体に悪い影響とは

など。

けっこうありますよね～（汗）

ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

スルメの食べ過ぎが体に悪い理由①腹痛や下痢、便秘になる

スルメは消化が悪い食べ物なので、食べ過ぎると腹痛や下痢を引き起こすことがあります。

スルメを食べると

ことから、特に胃腸の調子が良くない時や、胃腸が弱い方は

などを引き起こす可能性が！

食べている時は気が付かず、後からお腹が膨れて、これらの症状に繋がるので、食べ過ぎには注意が必要ですよ。

また、スルメって口の中の水分も持っていかれますよね？

その為、ドリンク類をゴクゴク飲んでしまいがちになり、これが原因で腹痛や下痢を引き起こす可能性もあります。

ただ、逆に考えると、お腹に長時間留まっているということは、スルメは腹持ちが良い食べものになるので「満腹感を得られやすく食べ過ぎ防止に繋がる」というメリットもあるんです。

スルメは食べ過ぎ注意で、上手に楽しむようにしましょう(⑅•ᴗ•⑅)

スルメの食べ過ぎが体に悪い理由②太る

スルメを食べ過ぎると、太る可能性もあります。

スルメのカロリーは１００ｇあたり３３４キロカロリー程になり、他の食品の１００ｇあたりのカロリーと比べてみると

と、断然スルメが高カロリーなんです。

ただですね、スルメ１００ｇというのは、スルメ３枚～小ぶりのものだと５枚ほどの重さになります。

どんなにスルメＬＯＶＥでも、さすがにこの量を食べることはないですよね？

通常、スルメって、１センチ幅くらいに裂いたものを食べると思うんですが、そうなると、１本（３ｇ）あたり１０キロカロリー程になるんです。

なので

になり、これくらいであれば、太る心配なく食べれそうな気もしませんか？

なので、正確な結論としては「スルメは食べ過ぎては太るけど、一般的な量を食べる分には、太る心配なく食べれる」といえますよ☆

スルメを食べ過ぎると体に悪い理由③おならや体臭

スルメを食べ過ぎると、おならの臭いや体臭がキツくなるとも言われています。

これも、やはり原因はスルメの「消化の悪さ」にあり

になり、さらに

が、臭くなってしまうんです。

スルメの食べ過ぎは要注意なのはもちろんですが、普通にスルメを食べた場合も、ちょっと注意が必要かもしれませんよね(⁎˃ᴗ˂⁎)

スルメを食べ過ぎると体に悪い理由④歯が痛い

スルメの食べ過ぎが体に悪い理由には「歯が痛くなる」というのもあります。

考えられる原因は３つで

などが考えられるのだとか。

けっこう、怖いよね～( ˙▿˙ ; )

いずれも、まずは歯医者さんで診察してもらうのが◎になりますよ。

ただ、スルメはよく噛まないといけないことから、食べ過ぎるとこのようなリスクがありますが、適量を食べる分にはメリットもあるんです。

具体的には、よく噛むことで

などが期待できるんですよ。

カジカジよく噛む必要があるスルメは、食べ過ぎには注意して、嬉しいメリットをゲットしたいですよね♪

スルメを食べ過ぎると体に悪い理由⑤頭痛

スルメを食べ過ぎると頭痛になる・・これはスルメの「固さ」が原因です。

よく噛まないとならないスルメは食べ過ぎてしまうと

可能性があるんです。

顎を開けた際にポキポキ音がするようであれば、要注意！

顎の関節や筋肉が疲れているので、スルメを食べ過ぎることで、頭痛に繋がる可能性がありますよ。

スルメを食べ過ぎると体に悪い理由⑥痛風

スルメを食べ過ぎると「痛風」になるとも言われています。

痛風とは、

という病気で、相当痛いと言われている病気になります。

で、この尿酸が過剰になる原因が「プリン体の過剰摂取」とされていて、スルメはプリン体が多く含まれている食べ物になるんです。

色々な食品のプリン体含有量を見てみると（全て１００ｇあたり）

になります。

ま、多いと言えば、多いのかな？

食品のプリン体含有量の目安としては、１００ｇあたり

に分類され、スルメは９４．４ｍｇなので、ビミョーなところ（笑）

ただ、先程「太る」の項目でお伝えした通り、スルメ１００ｇはスルメ３～５枚程と、大量になるんです。

なので、「太る」の項目と同様に、裂いたスルメ５、１０本のプリン体で見てみると

になるので、そう考えると、プリン体の心配は低い食品といえるんですよ（あ、でも食べ過ぎてしまってはＮＧですよ×）

スルメを食べ過ぎると体に悪い理由④塩分過多

スルメを食べ過ぎると、塩分過多に繋がる可能性もあります。

塩分過多は、むくみや高血圧など、体に悪い影響を与えてしまうので注意が必要です。

スルメ１００ｇには、塩分が２．３ｇ程含まれているんですが、厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、高血圧の予防を加味すると、１日の塩分摂取量の目安は

としていますから、スルメ１００ｇで一日の塩分量の１／３程を網羅してしまうんです。

ただ、これまでお伝えした通り、スルメ１００ｇはスルメ３～５枚ほどと、大量になるので、ちょっと現実的ではない数字とも言えます。

これまでと同様に、裂いたスルメ５本、１０本の塩分量は？といいますと

になりますから、適量であれば、塩分過多の心配はいらないといえますよ◎

結論としては、塩分だけでなく様々な点から、スルメは食べ過ぎなければ、体に悪い影響なく楽しめる食べ物といえそうですよね(*´▽`*)❀

スルメの適量は？

食べ過ぎなければ、体に悪い心配はないスルメ。

では、どのくらいが適量なかといいますと「スルメの適量は１日２０～３０ｇ程」になります。

じゃ、このスルメの適量「２０～３０ｇ」とは、１センチ幅に裂いたものでいうと、何本くらいになるのかというと

になります。

先程、スルメの食べ過ぎの項目で、裂いたスルメ５本とか１０本とかであれば「カロリーやプリン体、塩分量が過剰になる心配は少ないよ」と、お伝えしましたが、まさにスルメの適量とは、この範疇の量になるんです◎

スルメの適量は５～１０本で２０～３０ｇ程。

マックス１０本程と心得て、よく噛んでじっくり楽しむようにしましょう(((o(♡´▽`♡)o)))

スルメの栄養や効果は？

さて、食べ過ぎには注意が必要なスルメですが、適量であれば、体に嬉しい栄養や効能がたっぷりな食べものになります。

スルメの栄養は

などになり、これらの栄養にどんな効果があるのかといいますと

など。

スルメって、かなりブラボーと言えるよね～。

健康だけでなく、美容にも効果がある！

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そのままでももちろん美味しいですが、オーブントースターで、サッとあぶるのがおすすめの食べ方◎

美味しいスルメを食べて、健康＆美容パワーをチャージしちゃいましょう(*´︶`*)♡

スルメはダイエットに効果的？

スルメはダイエットに効果的なのか！

この答えは「イエス！」になり、食べ過ぎ注意で適量であれば、スルメはダイエットにとても効果的になります◎

スルメのどんなところがダイエットに効果的なのかといいますと

などで、ダイエット方法としては、これまで食べていたオヤツをとスルメに置き換えるのがおすすめ！

また、食事の２０分程前に、スルメを食べておくことで、ちょうど食事の時間に満腹中枢が刺激され始めるので満腹感を得られて、食べ過ぎ防止にもなりますよ♪

よく噛んで食べることが、ダイエットへの大きなカギとなりそうですが、事実、スルメの咀嚼回数はスナック菓子などの約３倍にもなるとも言われています。

じっくり噛んで、ゆっくり食べるのがダイエットにはｇｏｏｄ

くれぐれも早食いにならないようにしましょう(๓´˘`๓)♡

スルメとさきいかの違いは？

スルメとさきいかの違い、ご存知ですか？

私、恥ずかしながら、スルメとさいきかって同じだと思っていたんですが（汗）、実はスルメとさきいかは、違う食べ物なんです。

まず、スルメとさきいかは、製造方法が違います

になり、さきいかは「引き伸ばして裂く」という工程がある為、柔らかい食感になる（スルメを使ったものをスルメさきいか、生のイカを使ったものをソフトさきいかと言われる）

で、次に、カロリーや糖質、塩分は？というと（いずれも１００ｇあたり）

になるんです。

さきいかは調味液に漬けている為、スルメよりも糖質や塩分が高めになります。

また、スルメは原材料が「イカと塩」のみのことが多いんですが、さきいかは添加物が含まれているんですよ。

スルメとさきいか、どちらも魅力的ですが、いずれも食べ過ぎ注意で楽しみたいですよねv(´∀｀*v)

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まとめ

スルメを食べ過ぎると体に悪いのか、腹痛や下痢、太るのか、スルメの適量について見てきました。

＜スルメを食べ過ぎると体に悪いのか、腹痛や下痢、太るのか＞

スルメを食べ過ぎると

など、体に悪い影響を与える可能性がある

＜スルメの適量＞

スルメの適量は１日２０～３０ｇ程

食べ過ぎには注意が必要だけど、スルメって栄養や効果がしっかり詰まっているスバラシイ食べ物であることがわかりましたよね～。

これは、パパ達だけじゃ、もったいない（笑）

家族みんなで、スルメを味わっちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡

あ、とはいえ、適量ですよ～。