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おにぎりダイエットで太った!痩せた人との違い・体験談や正しいやり方を解説!


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少し前に「おにぎりダイエット」にトライしてみた、私。

無類の炭水化物好きな私にとって、夢のようなダイエット方法だと思って、ウキウキでやってみたんですけどね、結果、まさかの太った(¯∇¯٥)

なぜなぜ?なぜ太った?痩せた人と何が違うの?

 

そんなわけで今回は、おにぎりダイエットについて徹底調査!

おにぎりダイエットで太った人と、痩せた人との違いや体験談、あと、おにぎりダイエットの正しいやり方を調べてみました☆


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おにぎりダイエットで太った!痩せた人との違いは?

おにぎりを食べてダイエットができるという「おにぎりダイエット」

痩せた人がいる一方で、なぜ太ったという人もいるのか、その違いは?というと、まず大きな違いとしては

 

<おにぎりダイエットで太った人>

・もともと小食で炭水化物の摂取量が少ない為、おにぎりダイエットによって摂取カロリーが増えて太った

・おにぎりダイエットの正しいやり方通りに行わなかったから太った

 

<おにぎりダイエットで痩せた人>

・もともとよく食べ、高カロリーな揚げ物などの摂取量が多い為、おにぎりダイエットによって摂取カロリーが減って痩せた

・おにぎりダイエットの正しいやり方通りに行ったから痩せた

という特徴があります。

 

おにぎりダイエットの正しいやり方については、後程詳しく解説しますが、おにぎりダイエットは、おにぎりを食べてもOKだけど、肉や魚、揚げ物などがNGなので、普段それらを好んで食べていた人はカロリーオフに繋がり、痩せることができるんです。

で、さらにおにぎりダイエットで太った人は、こんなNG行動をしていることが判明しました・・

食べる量を守らなかったから太った

おにぎりダイエットは、おにぎりをいくら食べてもOKというダイエット方法ではありません。

1日に食べるおにぎりの目安量は決まっているので(←やり方の項目で詳しく)、その量以上のおにぎりを食べてしまうと

糖質を消費しきれない→中性脂肪が増える→太った!

と、なります。

 

食べ過ぎを防ぐ為の対策としては、量を減らす他、よく噛んで食べるのも◎!

そうすることで、満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを抑えられるはずですよ。

 

また、おにぎりダイエット中は、炭水化物はおにぎりのみ。

パンや麺類などを食べるのはNG行動になりますよ( •⌄• )◞

おにぎりしか食べなかったから太った

おにぎりダイエットとは、おにぎりだけを食べる「単品食べダイエット」ではありません。

おにぎりを食べつつ、副菜や汁物などから野菜も食べて、ビタミンやミネラルも摂取するダイエット方法になります。

 

低カロリーな野菜やたんぱく質など、バランスよく食べることも大切で(食材の細かい規定については、やり方の項目で詳しく)、様々な食材を摂ることで、飽きることなくおにぎりダイエットを続けることができますよ☆

運動をしなかったから太った

おにぎりダイエットをしつつ、適度な運動をすることも大切!

摂取した糖質を効率よく燃焼することで、体に付いている脂肪がエネルギーに代謝されやすくなるんです。

 

運動といっても、ウォーキングやジョギング、ヨガなど軽めの有酸素運動でOK。

おにぎりダイエット中、毎日行うことで、よりおにぎりダイエットの効果が期待できるはずですよ(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

ダイエット期間を守らなかったから太った

おにぎりダイエットは、2~3週間を目安に行うことが推奨されています。

おにぎりダイエットは、急激に効果が表れるものではなく、1~2週間後くらいにジワジワと効果が見られるダイエット方法になるんです。

なので、それを待たずに止めてしまい、太った・・という可能性もアリ!

 

ただ、おにぎりダイエットは、極端にたんぱく質を減らし、脂質をカットするというやり方になりますから、長期間行うのも、逆にNG!

ご自身の体調と相談しながら、適切な期間を見極めて行うことが大切ですよ♪

 


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おにぎりダイエットで太った!太った人と痩せた人の体験談をご紹介!

続いて、おにぎりダイエットで、太った人と痩せた人、それぞれの体験談を見ていくことにしましょう!

おにぎりダイエットで太った人の体験談

まずは、おにぎりダイエットで太った人の体験談をSNSから覗いてみましょう。

お菓子封印して、おやつをおにぎりにするおにぎりダイエットを始めたけど、太ったって。

ご飯大好き星人だったって(私と同じw)

 

もともと、お米を食べてなかったから、おにぎりダイエットで太ったと。

これまでのカロリー摂取量を、超えてしまったのかもしれませんよね・・。

 

おにぎりダイエットで太ったから、炭水化物ぬきにもどすって。

真逆のダイエット方法、体調や体質によって、向き不向きがあるんでしょうかね( ・ ・̥ )

おにぎりダイエットで痩せた人の体験談

続いて、おにぎりダイエットで痩せた人の体験談をチェックしていきましょう。

 

おにぎりダイエット1週間で1キロ痩せたって。

いきなり落ちるのではなく、じわじわ痩せたって。

 

また、この方はおにぎりダイエットの利点を教えてくれています・・

おにぎりダイエットの利点

・入手しやすくて安い

・カロリー計算が楽

・腹持ちが良い

ふむふむ、なるほどー。

痩せた成功者の方がおっしゃっていることですから、説得力ありますよね(`・ω・´)ゞ

 

おにぎりダイエット10日で4キロ痩せたって、けっこう食べてるのにびっくりと。

10日で4キロとは、羨ましぃ~、、、私も、4キロ痩せてびっくりしたいです(笑)


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おにぎりダイエットの正しいやり方!

太った方もいらっしゃるけど、痩せた方もいらっしゃるのも事実!

これは、おにぎりダイエットをトライしたくなりますよね。

・・ってことで、おにぎりダイエットの正しいやり方をまとめてみました。

 

おにぎりダイエットの正しいやり方は

・3度の食事の主食をおにぎりにして、一日1~3合分の白米をおにぎりにして食べる

・おにぎり1個あたりの量は、茶碗に軽く1杯(100g)ほど

・3食ごとの目安量は、朝食おにぎり1~2個、昼食おにぎり2~3個、夕食おにぎり0~1個

・おにぎりは冷めたもの

・肉や魚はNG(これについては諸説あり、肉や魚などのたんぱく質は適量であればOKというやり方もあります)

・おかずは野菜中心で、サラダにする場合はノンオイルのドレッシングがポン酢、または塩を使い油を使わないようにする

・野菜の中でも、イモ類やトウモロコシなど糖質が多い野菜は少なめにする

・味噌汁もOKだが、具材は野菜やきのこ類が◎

・豆腐や納豆は1日1回食べてもOK(NGとしているやり方もあります)

・飲料はお茶か水ならOK、ジュース(野菜ジュースも)や清涼飲料水、アルコールはNG

・果物も糖質を含むので、できるだけ抑える

・間食(どうしてもお腹が減った場合)は、野菜かおにぎり

・期間は2~3週間

となっています。

 

なんか、思ったより制約が多く感じたのは、私だけでしょうか(笑)

で、このおにぎりダイエットは、なぜダイエットの効果が得られるのかといいますと・・


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おにぎりダイエットの効果①お米は栄養バランスがいい

おにぎりの主原料となる「お米」、実はお米って炭水化物だけでなく、様々な栄養を含んでいるんです。

具体的には、たんぱく質やミネラル、ビタミン、食物繊維などで、パンやパスタなどと違って塩分や脂質を含まないので、ダイエットに効果的◎

 

また、おにぎりに合わせやすい具材は、味噌汁やお浸し、酢の物など低カロリーで野菜が摂りやすい点からもダイエット効果が期待できると言われているんですよ☆

おにぎりダイエットの効果②冷たいご飯は糖質が吸収されにくい

そうなんです、おにぎりのご飯って、通常、冷たいですよね?

で、この冷たいご飯が、ダイエット効果へのカギとなっているんです。

どういうことかといいますと、ご飯は冷めることで、でんぷんの性質が変わるという特徴があり、冷めたご飯は、炊きたての温かいご飯に比べると「レジスタントスターチ」と呼ばれる難消化性でんぷんが増えるんです。

 

このレジスタントスターチは

消化されにくい→糖質に代わりにくい→カロリーが抑えられ、血糖の上昇が緩やかになる→インスリンの分泌がされにくい→脂肪がつきにくい→太りにくい

という、性質があるのでダイエットに◎というわけ。

 

また、レジスタントスターチは、小腸で消化吸収されず大腸に届くという特徴があることから

・ビフィズス菌(善玉菌)増やす

・大腸内の有害物質の発生抑制効果

などの働きがある為

腸内環境改善効果→腸のデトックス効果

も期待できる!

 

腸内環境が改善されて、デトックス効果が高まれば、ダイエットへの効果もアップしますよね。

なので、炊き立てのご飯でおにぎりを作っても、冷めるまで待つのが◎

朝、1日分のおにぎりを作ってしまうのが、いいかもしれませんよね(・∀・)Good!!

おにぎりダイエットの効果③カロリー管理がしやすい

先程、おにぎりダイエットで痩せた方の口コミにもありましたが、おにぎりダイエットはカロリー管理がしやすいところもダイエッターに喜ばれています。

 

1個100g前後のおにぎりのカロリーは、具材にもよりますが180~200キロカロリー程になります。

農林水産省の「実践食育ナビ」によると、成人男女の1日に必要なエネルギー量は

・男性:2000~2400キロカロリー

・女性:1400~2000キロカロリー

になります。

 

で、おにぎりダイエットでは、1日のカロリー分のうち

・5~6割をおにぎり

・4~5割をおかず

で摂取することが望ましいと言われているんです。

 

なので、例えば1日の必要カロリーが2000キロカロリーで、おにぎりが180キロカロリーだった場合

  • おにぎり6個=1080キロカロリー
  • おかず920キロカロリー

にするのが◎になります。

 

そうすると、おにぎりの量は「朝食で2個、昼食で3個、夕食で1個」と、食べる量が計算しやすくなるうえ、ダイエット効果を高めたければ、おにぎりの量をこれより少なくすればいいわけですから、カロリー管理や調節がしやすいんです。

 

カロリー管理はダイエット成功の大きなポイントになりますから、おにぎりダイエットはダイエットしやすい&効果が得られやすいと言われているんですよ٩(ˊᗜˋ*)و

おにぎりダイエットの効果高めたい場合は、玄米や雑穀米を混ぜると◎

おにぎりダイエットのおにぎりは、白米だけでなく玄米や雑穀米を混ぜるのもおすすめです。

玄米や雑穀米は、白米に比べて

・カロリーや糖質が低い

・食物繊維やビタミンB6が豊富

な為、ダイエットに効果的だと言われています。

 

例えば、こちらの玄米はいかがでしょうか

 

白米感覚で食べられる「金芽のロウカット玄米」です。

玄米市場売上NO1のこちらの玄米は、玄米なのに普通の白米と同様に炊けちゃいます。

 

また

・玄米のボソボソ感がなくて美味しい

・栄養価は玄米と同様

・消化に優れている

・カロリー30%、糖質32%オフ

という嬉しい特徴も◎

普通の白米と混ぜて炊くこともできますし、玄米オンリーで炊くこともできますよ。

 

また、雑穀米がお好みでしたら、こちらがおすすめ!

 

もっちりおいしい国産の「二十五雑穀米」です。

熊本県産の発芽玄米を使用したこちらの雑穀米は、えごまや黒千石、押し麦、もち麦、アマランサスなどの雑穀がたっぷり含まれてるので

・食物繊維

・ビタミンB1

・パントテン酸

・ビタミンB6

・βグルガン

などの嬉しい栄養がたっぷり!

 

おにぎりの栄養価やダイエット効果が、グッとアップするはずですよ~。

使い方は、白米に混ぜて炊くだけでOK!

玄米、または雑穀米を混ぜて、ダイエット効果をさらに高めちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡


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おにぎりダイエットで具は何がいい?

さて、最後に紹介するのは、おにぎりダイエットにおすすめの具!

自分で作るのはもちろん、コンビニで買う際なども具を考えて選ぶことで、よりダイエット効果を高めることができます。

 

おにぎりダイエットにおすすめの具は

昆布、梅、おかか、じゃこ、岩のり、ゴマ塩

などが◎

 

特に梅は、クエン酸が豊富で、体をアルカリ性に保つことから血行不良を予防してくれる効果が期待出来ます。

血行不良が改善されることで

代謝がアップ→脂肪燃焼しやすい→ダイエット効果

へと繋がる効果が期待出来ますよ◎

 

反対に、おにぎりダイエットにNGな具は

ツナマヨ、たらこ、明太子、カルビ、唐揚げなどの肉類

などになります。

 

魚や肉、魚卵系、あと油を含む物はNGということですよね。

最近は、コンビニなどでボリューム満点なおにぎりも見かけますが、それはおにぎりダイエットにはNG!

シンプルな具のおにぎりをチョイスするようにしましょう(。•ω- 。) ⌒♡

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まとめ

おにぎりダイエットで太った人と痩せた人との違いや体験談、またおにぎりダイエットの正しいやり方などを見てきました。

 

<おにぎりダイエットで太った人と痩せた人の違い>

おにぎりダイエットで太ったひとと痩せた人の違いは

太った人:もともと小食で炭水化物の摂取量が少ない為、おにぎりダイエットによって摂取カロリーが増えて太った、おにぎりダイエットの正しいやり方通りに行わなかったから太った

 

痩せた人:もともとよく食べ、高カロリーな揚げ物などの摂取量が多い為、おにぎりダイエットによって摂取カロリーが減って痩せた、おにぎりダイエットの正しいやり方通りに行ったから痩せた

などの特徴がある他、太った人は

・食べる量を守らなかったから太った

・おにぎりしか食べなかったから太った

・運動をしなかったから太った

・ダイエット期間を守らなかったから太った

などが考えられる

 

<おにぎりダイエットの正しいやり方>

おにぎりダイエットの正しいやり方は

・3度の食事の主食をおにぎりにして、一日1~3合分の白米をおにぎりにして食べる

・おにぎり1個あたりの量は、茶碗に軽く1杯(100g)ほど

・3食ごとの目安量は、朝食おにぎり1~2個、昼食おにぎり2~3個、夕食おにぎり0~1個

・おにぎりは冷めたもの

・肉や魚はNG(これについては諸説あり、肉や魚などのたんぱく質は適量であればOKというやり方もあります)

・おかずは野菜中心で、サラダにする場合はノンオイルのドレッシングがポン酢、または塩にして、油を使わないようにする

・野菜の中でも、イモ類やトウモロコシなど糖質が多い野菜は少なめにする

・味噌汁もOKだが、具材は野菜やきのこ類が◎

・豆腐や納豆は1日1回食べてもOK

・飲料はお茶か水、ジュース(野菜ジュースも)や清涼飲料水、アルコールはNG

・果物も糖質を含むので、できるだけ抑える

・間食(どうしてもお腹が減った場合)は、野菜かおにぎり

・期間は2~3週間

 

おにぎりダイエット、私が想像していたより、色々制約があって大変そうな印象を受けましたが、皆様はいかがでしょうか。

2~3週間の期間とはいえ、肉や魚を控えなくてはならないのは、悲しいかも。

ただ、おにぎりは、けっこうな量を食べてもOKなようでしたよね!

 

大好きなおにぎりが食べれるのなら、アリかなぁ、、う~ん、迷う(笑)

トライするなら、ルールをキチっと守ることが大切!

おにぎりダイエットの成功をおさめて、スリムなボディを手に入れちゃいましょう٩(๑> ₃ <)۶♥




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