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ナタデココは太る?カロリー・糖質やダイエット効果も解説!

先日、ダイエット通の友達が「ナタデココは太る心配ないよ~、それにダイエット効果もあるんだよ~」って、言っていたんです。

 

ええ?なになに?そうなの?

私、ナタデココ、大好きなんだけど、ナタデココなら太る心配なく食べれるの?

 

・・というわけで今回は、この友人の話しが本当なのかを徹底調査!

ナタデココは太るか否か、ナタデココのカロリーと糖質、ナテデココのダイエット効果などを調べてみました。

ナタデココは本当に太る心配なし?・・一緒に見ていきましょう。

 

この記事でわかること

・ナタデココは太るのか、カロリーや糖質

・ナタデココのダイエット効果

・ナタデココのダイエットに効果的な食べ方

ナタデココダイエットの注意点

・ナタデココの美味しいレシピ3選

シロップなしのナタデココはあるのか、カロリーゼロや無糖はあるのか

・ナタデココの栄養

ナタデココは太る?カロリーや糖質は?

実は、ナタデココは太るが心配ない上に、ダイエット効果もある嬉しい食べ物になります。

 

なぜなら、ナタデココの成分は99%が水分で、残りの1%が食物繊維だから。

ほぼ水ってことは、カロリーや糖質はゼロ・・と、言いたいところですが、

・ナタデココの原料であるココナッツ水に、糖分が少量含まれる

・ナタデココを作る工程で、少量の砂糖を入れられることがある

為、カロリーや糖質はゼロではありません。

 

ただ、いずれもとても低くて、ナタデココは特定保健用食品によく使われている程、ダイエットに効果があるんですよ。

 

具体的なナタデココのカロリーや糖質は?というと、1粒(3g程)

・カロリー:2キロカロリー

・糖質:0.6g

になります。

 

100g(33粒)程食べたとしても

・カロリー:66キロカロリー

・糖質:19.8

ですから、低カロリーで低糖質といえますよね。

 

ただ!

これは、ナタデココ自体の話し。

通常、市販されているナタデココには甘いシロップがたっぷりかかっていて、これによりカロリー屋糖質がグッとアップしているので注意が必要(*>ω<*)

 

例えば、市販されているナタデココを見てみると

(※糖質については、伊藤園さん以外は記載がない為、炭水化物の量を糖質として表記させて頂いております)

 

カロリー糖質
はごろも 朝からフルーツナタデココ

(内容総量190g、固形量100g)

93キロカロリー(総量)23.6g
DOLE ナタデココ

(内容総量227g、固形量135g)

149.8キロカロリー(総量)37.6g
ホテイフーズ デザートナタデココ

(内容総量190g、固形量110g)

132キロカロリー(総量)33.1g
伊藤園 ナタデココヨーグルト味 (1缶280gの飲料)134キロカロリー33.5g

になり、ナタデココだけよりもグッと高カロリー&高糖質になってしまうんです。

 

ナタデココ自体は太る心配なく食べることができますが、シロップには注意が必要と言えるんですよ(←これも踏まえたダイエットに効果的な食べ方は、後程詳しく!)

 

ナタデココとアロエ、タピオカのカロリーと糖質を比較!

さて、ナタデココと同様に楽しい食感が人気の

・アロエ

・タピオカ

のカロリーや糖質はどのくらいになるのでしょうか。

私、どちらも大好きなので、調べてみました(全て100gあたり)

 

カロリー糖質
ナタデココ66キロカロリー19.8g
アロエ3キロカロリー0.3g
タピオカ(茹で)62キロカロリー15.2g

アロエの低カロリー&低糖質さよฅ(๑*д*๑)ฅ

 

ナタデココは製造の過程で砂糖を使っているのですが、アロエはそれがない為、とても低カロリーで低糖質になるんです。

しかも、アロエは

・アロエステロール(脂質代謝促進効果、脂質の上昇抑制効果)

・カリウム(むくみの改善予防効果)

・カルシウム(歯や骨の強化)

なども含まれていることから、ダイエット効果が期待できる食べ物と言われているんですよ◎。

 

一方、タピオカは主成分がでんぷん質で炭水化物になり、カロリーや糖質はナタデココとほぼ同じくらいになります。

 

ただ、現在大人気のタピオカは「タピオカミルクティー」など、甘いドリクンと一緒に食べることが多いですよね(しかもけっこう量が多い)

なので、カロリーや糖質がグッとアップしてしまうことが多いんです。

 

例えば、タピオカの人気店「ゴンチャ」で人気の「ブラックミルクティーとパール(タピオカ)」だと

・カロリー:366キロカロリー

・糖質:65.0g

程になります。

 

ご飯1膳(150g程)のカロリーや糖質が

・カロリー:252キロカロリー

・糖質:53.4g

程になりますから、ご飯よりもカロリー&糖質が高くなってしまうんですよ( ・ ・̥ )

ナタデココのダイエット効果!

ナタデココ自体は、99%の水と1%の食物繊維なので、とても低カロリー&低糖質、ついでに低脂質なので、とてもヘルシー。

シロップなどに注意をすれば、太る心配なく楽しくことができます。

プラス!

ナタデココには嬉しいダイエット効果があるので、そのナタデココのダイエット効果を紹介していきますね☆

 

ナタデココのダイエット効果①消化されにくい!

ナタデココの食物繊維には「微生物セルロース」と呼ばれる成分が含まれています。

この微生物セルロースは

・保水性が高い

・構造が複雑

で、腸内で消化されないという特徴があるんです。

 

消化されないので、腸内で長く留まって

・糖質

・悪玉コレステロール

などの吸収を抑える働きがあり

・血糖値

・血中コレステロール値

の上昇を抑える効果がある!

 

その結果

脂肪が付きにくい体になる→ダイエット効果に繋がる

という嬉しい働きがあるんですよ(⑅•ᴗ•⑅)

 

ナタデココのダイエット効果②デトックス効果がある!

こちらもナタデココの食物繊維「微生物セルロース」の働きになります。

微生物セルロースは、腸内の老廃物や悪玉菌などをしっかりと絡め取って、体外へ排出させてくれます。

腸内環境改善や便秘の解消など、デトックス効果に繋がるということですよね。

 

デトックスはダイエット効果に直結するほか

腸内環境が整う→代謝が上がる→脂肪燃焼効果がアップする

という効果も♡

 

また、デトックス効果や腸内環境改善効果は、ダイエット効果だけでなく

・がん予防

・美肌効果

などの効果も期待出来ますよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

 

ナタデココのダイエット効果③満腹が得られる!

ナタデココの特徴といえば、あのコリコリっとした食感!

コリコリ?ムニムニ?独特な歯ごたえがあるので、じっくりよく噛んで食べますよね?

 

この「よく噛む」という行為は・・

脳に刺激を与えられる→満腹中枢が刺激される→満腹を感じる→食べ過ぎを防げる

為、ダイエット効果に繋がります◎。

 

また、ナタデココの食物繊維は消化されず、長く腸に留まるので

腸壁に刺激が伝わる→脳が満腹と感じる→空腹を感じにくくなる→食べ過ぎを防げる

ことからも、ダイエット効果も期待出来ますよ♪

ナタデココのダイエットに効果的な食べ方!

低カロリー&低糖質なだけでなく、嬉しいダイエット効果があるナタデココ。

ナタデココのダイエットに効果的な食べ方も調べてみました☆

 

シロップに注意して食べる

先程も、お話しさせて頂きましたが、ナタデココ自体は低カロリー&低糖質ではありますが、シロップと一緒に食べてしまうとカロリーも糖質もアップしてしまいます。

 

なので、できればシロップは残すか、洗い流してナタデココだけ食べるのが◎。

代わりに

・無糖ヨーグルト

・無糖炭酸水

などと一緒に食べると、満腹感も得られるのでおすすめ。

 

また、ナタデココは水分と食物繊維のみなので、栄養価を高めたい場合はカロリーや糖質を調節しつつ、リンゴやドライフルーツなどと一緒に食べるのもおすすめですよ(*´▽`*)❀

 

食前に食べる

食後のデザートのイメージが強いナタデココですが、ダイエット効果を高めるには「食前」に食べるのがおすすめです。

 

先程お話しさせて頂いた通り、ナタデココには満腹中枢を刺激する働きがあるので、食前に食べることで満腹感を得られ、食事量を抑えることができるのです。

 

保水性があるナタデココの食物繊維により、胃の中で水分を吸収→満腹感を得られるので、食べ過ぎ防止に繋がりますよ♪

 

おやつに食べる

低カロリー&低糖質のナタデココですから「小腹が空いたな~、おやつ食べたいなぁ~」という時に食べるのもおすすめ!

例えば、ナタデココを10粒食べたとしても

・カロリー:20キロカロリー

・糖質:6g

ですから、これくらいであればダイエット中でもOKの範疇ですよね?

よく噛んで食べれば満腹感が得られるので、もっと量を減らせるかも!?

 

ただ、しつこいようですが(笑)、シロップには要注意!

洗い流して無糖ヨーグルトや炭酸水で食べるか、後程、シロップなしのナタデココも紹介させて頂きますので、そちらをチョイスしてくださいね(●´∀`●)

 

夜、空腹が我慢できない時に食べる

「夕食を食べたのに、夜、お腹が空いて眠れそうにない・・」そんな時は、ナタデココを少しだけ食べるのがおすすめ(もちろんシロップなしで)

 

ヘタにガマンして、甘いスイ-ツやスナック菓子に手が伸びてしまうよりは、ナタデココを少量食べる方が安心だからです。

ただ、ナタデココは消化されないので食べ過ぎはNG!

ナタデココがお腹に残り、眠りの質が悪くなるので注意をしましょう(๑-﹏-๑)Zzz

ナタデココダイエットの注意点!

ダイエット効果があり、太る心配なく食べられるナタデココですが、注意点もいくつかあります。

 

ナタデココダエイットの注意点①食べ過ぎはNG!

消化されない食物繊維(微生物セルロース)を含むナタデココなので、食べ過ぎてしまうと、消化不良になりお腹を壊してしまいます。

食物繊維の働きが過剰になって、大切な栄養素まで体外へ排出してしまう可能性があるので注意をしましょう。

 

ナタデココダイエットの注意点②ナタデココだけを食べるのはNG!

低カロリー&低糖質のナタデココですが、ナタデココには水分と食物繊維しか含まれていませんから、ナタデココだけを食べるのは栄養不足になるのでNGになります。

 

なので、ナタデココダイエットでの置き換えダイエットは、あまりおすすめではありません。

ナタデココはあくまで「補助食品」と考え、必要な栄養はしっかり食事から摂り、健康的にダイエットを進めるようにしましょう(*´˘`*)

 

ナタデココダイエットの注意点③カロリーや糖質など成分表示をチェックしよう!

何度も申し上げて恐縮ですが(笑)、市販のナタデココの多くは甘いシロップやジュースと一緒のものが多いです。

 

パッケージに記載されているカロリーや糖質、成分表を、しっかりチェックしてから食べるようにしましょう。

気になる場合は、洗い流してから食べるのが安心ですよ♪

ナタデココの美味しいレシピ3選!

さて、次にナタデココの美味しいレシピを3つ、紹介したいと思います!

少しの工夫で、ナタデココがオシャレなデザートになりますよ~♪

 

クリームソーダゼリー

 

材料(2人分)

・メロンソーダ 200CC

・グラニュー糖 大さじ1と1/2

・粉ゼラチン 5g

・お湯(50〜60℃) 大さじ3

・ナタデココ 20粒

<トッピング用>

・生クリーム(生クリーム 30CC、砂糖 3g:合わせて十分泡立てる)

・チェリー(缶詰) 2粒

 

作り方

1、ボウルに粉ゼラチンとお湯を入れて溶かし、グラニュー糖を加えて泡立て器でよく混ぜる

2、1にメロンソーダを2回に分けて加え、炭酸が抜けないよう静かに混ぜ合わせる

3、2を氷水に当てながら、用意したカップに1/4量注ぐ

4、ナタデココを1/4量入れ、もう一度ゼリー液、ナタデココの順に同量ずつ入れる

5、冷蔵庫で1時間冷やす

6、5に生クリームを絞り、チェリーをトッピングする

 

ゼリーと思いきや、ナタデココ入り・・こういうのって、テンション上がるんですよね~♪

ナタデココの食感がアクセントになる美味しい&楽しいレシピです。

 

成城石井風杏仁豆腐

 

材料

・牛乳 300g

・上白糖 40g

・ゼラチン 6g

・アーモンドエッセンス 10滴

 

<フルーツゼリー>

・水 150g

・グレープフルーツジュース 40g

・ゼラチン 4g

・上白糖 20g

 

<仕上げ用>

・ナタデココ 12粒程

・レッドグレープフルーツ 3切れ

・ホワイトグレープフルーツ 3切れ

・清見オレンジ 3切れ

・ミント 少し

・メロン 3切れ(あれば)

 

作り方

1、上白糖とゼラチンを均一に混ぜておく(A)

2、牛乳を沸騰直前まで温める

3、アーモンドエッセンスとAを温めた牛乳に入れ、ゼラチンが溶けるまでよく混ぜる

4、大きめの計量カップやボウルに移し、氷水でとろみがつくまで冷やす(B)

(ポイント:とろみがつくまで冷やさないと、この後入れるナタデココが浮いてくるので注意)

5、好みの大きさのカップに、ナタデココを入れBをゆっくり流し込む

6、上にもナタデココをのせたら、冷蔵庫でよく冷やす(C)

 

<フルーツゼリーをつくる>

7、上白糖とゼラチンをよく混ぜておく(a)

8、沸騰した水にグレープフルーツジュースを入れ、aも入れてよく混ぜる

9、氷水でよく冷やし、冷蔵庫に入れる(b)

10、bが固まったら、フォークでクラッシュゼリーを作ってCにのせる

11、カットしたフルーツやミントを飾る

 

ステキ~♪

ちょっと手間はかかっているけど、これ、いいですよね~。

おもてなしにも喜ばれそうな、ステキレシピです☆

 

ナタデココグミ

 

材料

・ホテイフーズ デザートナタデココ(190g) 1缶

・りんごジュース 50ml

・粉ゼラチン 10g

・かき氷シロップ 小さじ1

 

作り方

1、ナタデココを実とシロップにわける

2、シロップを50ml量り、鍋にシロップとりんごジュースを入れる

3、2の鍋に粉ゼラチンを入れて、中火にかけて粉ゼラチンを溶かす

4、好きなかき氷シロップを入れる

5、水で濡らしたシリコン型にナタデココを入れて、4を注ぐ

6、冷蔵庫で2時間ほど冷やし固める

 

可愛いナタデココ入りのゼリーの出来上がり~!

「ゼリー+ナタデココの食感=グミ」ってことだよね。

これ、子供が喜びそうだなぁ。

簡単お手軽な手作りグミ♪

ぜひ、お子さんと作ってみてくださいね✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。

シロップなしのナタデココはある?カロリーゼロや無糖のは?

そうなんです!

実は、ダイエット中でも安心して食べられる「シロップなし」や「カロリーゼロ」「無糖」のナタデココがあるんです。

 

たらみ ゼリー カロリコカロリカ

 

自然の美味しさはそのままで、カロリーゼロ&糖類ゼロで作られた「ナタデココ入りのゼリー」になります。

 

つるつる&プルンとした食感のゼリー&コリコリ食感のナタデココ♪

みかん、ホワイト、マスカットと3つの味が楽しめるのも嬉しいですよね~。

ダイエット中でも太る心配なく食べれる、ナタデココ!

ぜひご賞味くださいね。

 

ブルボン 食後の0kcalゼリー マスカット味&みかん味

 

可愛いハート型のゼリーとナタデココのコラボです♪

ゼロカロリーなので、食後でも安心。

植物性乳酸菌入りで健康価もアップ!

 

ダイエット中でも安心の可愛いゼリーで、ダイエット疲れをリフレッシュさせてくださいね。

 

マルハニチロ たべても0kcal りんご(ナタデココ入り)

 

りんご果汁で作られたゼリーの中にナタデココがIN!

美味しいマルハニチロさんのこちらのゼリーも、カロリーがゼロになります。

 

口コミでも

・とにかく味が美味しい

・これでカロリーゼロは嬉しい

・食感も味も大満足

と、好評価◎

 

美味しいカロリーゼロのナタデココ入りゼリーをご家庭に常備!

ナタデココタイムを堪能しちゃいましょう(*´˘`*)♡

ナタデココの栄養は?

ナタデココの栄養分は

・99%の水分、

・1%の食物繊維

になります。

ナタデココは、ココナッツウォーターに水や砂糖、ナタ菌と呼ばれる酢酸菌を混ぜて発酵させて作られているんです。

 

それと、ナタデココには

・ナタ:浮いた皮

・デ:○○の(英語の~Of)

・ココ:ココナッツ

という意味があり、ココナッツウォーターは発酵させると表面に膜ができるんですが、この表面に浮いた膜がナタデココになるんです。

 

その為、ココナッツウォーターには、糖質や脂質が含まれているんですが、ナタデココはその大部分がカットされます。

なので、ナタデココはカロリーや糖質が抑えられるので、ダイエットに効果的だとされているんですよ。

 

水が99%となると「栄養価、低!」と、思ってしまいますが、ナタデココの食物繊維の効果は、これまで見てきた通り!

ナタデココは、ダイエット効果をギュッと濃縮した「太る心配なく楽しめるスバラシイ食べ物」になるんですよヾ(´︶`*)ノ♬

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まとめ

ナタデココは太るのか、ナタデココのカロリーや糖質、ダイエット効果などを見てきました。

 

<ナタデココは太るのか、ナタデココのカロリーや糖質>

ナタデココは1粒(3g程)

・カロリー:2キロカロリー

・糖質:0.6g

と、低カロリー&低糖質になるので、太る心配なく食べれるが、シロップが高カロリーで高糖質の場合があるので注意をする

 

<ナタデココのダイエット効果>

ナタデココの

・消化されない

・デトックス効果

・満腹感が得られる

などが、ダイエット効果に繋がる

 

ナタデココは上手に食べれば、太る心配なく楽しめるデザートになるんですね。

私、ナタデココが大好きなので、心から嬉しいです(笑)

 

甘いシロップには要注意ですが、カロリーゼロタイプのナタデココもあるから安心♪

美味しいナタデココに、ダイエット効果を期待!

もっともっとナタデココを楽しんじゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡