食べ物・飲み物

カップ焼きそばが太る理由!カロリーを減らす方法や太らない食べ方も解説!

私、カップ焼きそばが、大好きなんですけどね。

普段はできるだけ、食べるのを我慢しているんです。

なぜって、カップ焼きそばは太るから・・。

でも、我慢すればするほど、カップ焼きそばのことで頭がいっぱいに๐·°(৹˃ ˂৹)°·๐

 

そもそも、カップ焼きそばが太るのはなぜ?

カップ焼きそばが太る理由って、なんなんだろ?

ひょっとして、カロリーを減らす食べ方とか、太らない食べ方もあるのでは?

 

今回は、このあたりを徹底調査!

カップ焼きそば好きなあなた、一緒に見ていきましょう。

 

この記事でわかること

・カップ焼きそばが太る理由

・カップ焼きそばのカロリーや糖質、脂質

・カップ焼きそばのカロリーを減らす方法

・カップ焼きそばの太らない食べ方

・カロリーの低いカップ焼きそば

・カロリーの高いカップ焼きそばランキング

・カップ焼きそばの美味しい食べ方


カップ焼きそばが太る理由は?

とっても悲しいことに、カップ焼きそばは「太る食べ物」といえます。

それはなぜかといいますと、カップ焼きそばが太る理由は

1、カロリーが高い

2、ほぼ炭水化物

3、塩分が多い

など。

 

「カロリー&炭水化物&塩分=太る王道」だもんね( ˘˘̥ )

ひとつずつ、詳しく見ていきましょう。

 

カップ焼きそばが太る理由①カロリーが高い

カップ焼きそばのカロリーは、500~600キロカロリー程になります。

活動量により異なりますが、1日の成人男女の摂取カロリーの目安は

・男性:2000~2400キロカロリー

・女性:1400~2000キロカロリー

になるので、カップ焼きそば1つで、1日の1/4~1/3程のカロリーを網羅してしまうんです。

 

カップ焼きそばだけで済めばまだいいですが、例えばコンビニのレジ横にあるホットスナックなんかをプラスしちゃったら(←あるあるw)、さらに高カロリーになってしまうんですよ。

 

じゃ、なぜ、カップ焼きそばのカロリーが高いのかといいますと、

・油で揚げている「油揚げ麺」を使用しているから

・ソースにも油が入っているから

・マヨネーズをかけるから

・麺が多いから

などになります。

 

「麺が多い」というのは、「カップラーメンと比べて」という話しで、カップ焼きそばって、カップラーメンと違ってスープがないですよね?

その為、麺オンリーで満足度を上げるために、カップラーメンより麺の量が多いんですって。

 

なので

・カップラーメンのカロリー:300~400キロカロリー

・カップ焼きそばのカロリー:500~600キロカロリー

ということになるんです。

 

具体的な例を見てみると

麺の量カロリー
日清 焼そばUFO(128g)100g556キロカロリー
日清 チキンラーメンどんんぶり(85g)80g386キロカロリー(うちスープは23キロカロリー)

になり、麺の量も多く、結果、カロリーもカップ焼きそばの方が高くなってしまうというわけです( ´•̥_•̥` )

 

カップ焼きそばが太る理由②炭水化物が多い

カップ焼きそばは、ほぼ炭水化物のみの食べ物です。

炭水化物を中心とした食事は、食後の血糖値が急激に上がってしまう為、太りやすくなるんです。

 

血糖値が急激に上がると、血糖値を正常に保とうと、インスリンが膵臓から分泌されるんですが、このインスリンには、ブドウ糖を脂肪にして体に蓄積させる作用がある為、太ってしまうんですねー。

 

カップ焼きそばUFOと、チキンラーメンどんぶりで、炭水化物の量を比較してみますと

・日清 カップ焼きそばUFO(128g中):82.6g

・日清 チキンラーメンどんぶり(85g):53.3g

になり、カップ焼きそばの炭水化物量の方が断然多い。

このことからも「カップ焼きそば=太りやすい」といえるんですよ(๑•᎑•๑)

 


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カップ焼きそばが太る理由③塩分が多い

カップ焼きそばには4~6g程の塩分が含まれていて、とても塩分量が多い食品になります。

日本人の成人男女の1日の塩分摂取目安量は

・男性:7.5g未満

・女性:6.5g未満

と、されています。

カップ焼きそばの塩分量が、いかに多いのかが分かりますよねー。

 

塩分を過剰に摂取すると、高血圧の他、むくみの原因へと繋がり、体がむくむことで代謝が落ち、脂肪燃焼がされにくくなってしまうんです。

代謝のダウン&脂肪燃焼されにくいということは、太りやすい体になるということ( ᵕ_ᵕ̩̩ )

 

ちなみに、人気のカップ焼きそばの塩分量は

塩分量
日清 焼そばUFO(128g)5.8g
富士宮焼きそば (165g)5.7g
一平ちゃん 夜店の焼きそば(135g)4.6g
ペヤング ソース焼きそば(120g)3.6g

になりますよ☆

 


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カップ焼きそばのカロリー、糖質、脂質は?

カップ焼きそばの太る理由がわかったところで、カップ焼きそばのカロリーや糖質、脂質を具体的にみていきましょう。

多くのカップ焼きそばのカロリー、糖質、脂質は

・カロリー 500~600キロカロリー

・糖質 60~80g

・脂質 20~30g

程になります。

 

具体的に紹介しますと・・

(※糖質の記載がないので、炭水化物をそのまま糖質量として換算させて頂きます)

カロリー糖質脂質
日清 焼そばUFO(128g)556キロカロリー82.3g20.9g
富士宮焼きそば (165g)712キロカロリー87.4g32.8g
一平ちゃん 夜店の焼きそば(135g)602キロカロリー80.2g26.8g
ペヤング ソース焼きそば(120g)544キロカロリー64.9g27.6g

になります。

必ずしもカロリーと糖質、脂質の高さは比例しないんですねー(驚)

 

ちなみに、ランチで食べがちなメニューのカロリーや糖質、脂質をみていくと

カロリー糖質脂質
牛丼733キロカロリー103.1g25.0g
うな丼671キロカロリー102.8g18.1g
カレー682キロカロリー128.0g11.8g
ミートソースパスタ614キロカロリー88.3g16.5g

になりますよ(⑅•ᴗ•⑅)

 


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カップ焼きそばのカロリーを減らす方法は?

カップ焼きそばが太る理由のひとつ「カロリー」

この憎き「カロリー」を減らす方法は、ないのでしょうか。

実は・・・あるんです!

カップ焼きそばのカロリーを減らす方法を、紹介しますね。

 

カロリーを減らす方法①ノンフライ麺を選ぶ

カップ焼きそばのカロリーが高い理由のひとつは、油揚げ麺だから。

そこで、油で揚げていない「ノンフライ麺」を選ぶことで、カロリーを減らすことができます。

 

ノンフライ麺とは、油で揚げずに温風乾燥機で加工されているんですが、通常、500キロカロリー程になるカップ焼きそばですが、400キロカロリー代まで減らすことができますよ◎!

ちなみに、おすすめのノンフライ麺のカップ焼きそばは、後の「カロリーの低いカップ焼きそば」で紹介させて頂きますので、こうご期待(。•̀ω-)b

 

カロリーを減らす方法②湯切りを2回する

カップ焼きそばを作る際、通常は

1、カップ焼きそばにお湯を入れる

2、時間が来たら、お湯を捨てる

3、かやくやソースを入れて混ぜる

になりますが、2の工程の後に、もう一度お湯を入れて

 

1、カップ焼きそばにお湯を入れる

2、時間が来たら、お湯を捨てる

3、もう一度お湯を入れて、手早くお湯を捨てる

4、かやくやソースを入れて混ぜる

と、湯切りを2回することで、多く油が流れ出るので、カロリーを減らすことができます。

 

ただ、お湯を入れる回数が増えると、麺が伸びてしまう可能性もあるので、2回目の湯切りは手早く行うようにしましょう。

 

カロリーを減らす方法③ソースを全部使わない

調味料のソースを、全部使わずに残すことでもカロリーを減らすことができます。

ソースにも油が含まれていますから、カロリーカットと共に、塩分を減らすこともできる◎!

 

ついでに、マヨネーズがついているタイプのカップ焼きそばの場合、マヨネーズを使わなければ約50キロカロリー減らすことができますよ。

「いやいや、カップ焼きそばにマヨは必須でしょー」という方は(←私のことw)、半分だけ使う、またはご自宅にカロリーオフのマヨネーズがあれば、そちらを使うのもおすすめですよ(*´▽`*)❀

 


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カップ焼きそばの太らない食べ方は?

そうなんです、実はカップ焼きそばには、カロリーを減らすだけでなく「太らない食べ方」もあるんです。

どんな食べ方になるのか、詳しく紹介しますね♪

 

太らない食べ方①野菜を足す

炭水化物メインのカップ焼きそばには、野菜を足してたべるのがおすすめです。

その理由は

・野菜に含まれる食物繊維が、糖の吸収を抑えてくれるので、脂肪がつきにくくなる

・野菜に含まれる酵素が代謝アップ→脂肪が燃焼されやすくなる

・噛みごたえがアップするので、満腹感を得られやすくなる

など。

 

野菜の足し方は?というと

・キャベツの千切りやちぎったキャベツを、お湯を注ぐ前にカップ焼きそばの中に入れて、通常通りカップ焼きそばをキャベツと一緒に作る

・茹でた野菜をトッピングする

・別メニューで、サラダとして食べる

などで、野菜だけでなく、卵やツナ、チキンなどを足すと、たんぱく質も摂れるのでおすすめですよ。

 

また、さらに食べる順番を

1、野菜

2、たんぱく質

3、カップ焼きそば(炭水化物)

にすることで、急激な血糖値の上昇を抑えることができるので、より、太らない食べ方になりますよ☆

 

太らない食べ方②朝食で食べる

食べたカロリーが1日の活動で消費される「朝食」で、カップ焼きそばを食べるのも、太らない食べ方のひとつになります。

「朝から、カップ焼きそばはヘビー」という声が、聞こえてきそうですが(笑)

カップ焼きそばがどうしても食べたい、でも、太るのはイヤ・・と言う方には、おすすめです◎

 

「目覚めのカップ焼きそばはツライ」という方は、昼食を早めにして(11時とか)、昼食としてカップ焼きそばを食べてもいいかも。

ただ、夕食までにお腹ペコペコになって、間食などをしないようにしてくださいね(ノ*>∀<)ノ♡

 

太らない食べ方③一緒に緑茶を飲む

カップ焼きそばを食べる際、緑茶などカテキンを含むお茶を飲むのもおすすめです。

カテキンには、リパーゼと呼ばれる酵素が含まれているので、脂肪が体内に蓄積するのを防ぐ効果が期待できるんです。

 

緑茶でもOKですが、最近は特定保健用食品(トクホ)といって、消費者庁長官の許可を受けた信頼できる飲料も増えていますよね。

例えば、こちら

 

「からだすこやか茶 W」です。

1本で脂肪と糖の吸収を両方抑えてくれる、優れもの◎

植物由来の食物繊維「難消化性デキストリン」が含まれているドリンクになります。

 

カップ焼きそばのお供には、こういうお茶でキマリ☆

しっかり味方に付けて、カップ焼きそばを堪能しちゃいましょう。

 


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カロリーの低いカップ焼きそばは?

カロリーが高い=太る・・カップ焼きそばではありますが、カロリーが低めのカップ焼きそばも、中にはあるんです。

先程お話しした「ノンフライ麺」を含めて、いくつか紹介していきますね♪

 

カロリー低いカップ焼きそば①東洋水産 マルちゃん 正麺カップ 焼そば

 

ノンフライ麺のカップ焼きそばになります。

1食(132g)当たり491キロカロリーと、500キロカロリーを切りました~!

これは嬉しいですよね。

 

しかも、お味もgoodで、ノンフライ麺ならではのツルツル感やモチモチ感が大人気のカップ焼きそばなんです。

「カップ焼きそばとは思えない、まるでお店で食べる焼きそばみたい」との声も多いノンフライ麺のカップ焼きそば。

この機会に、ぜひご賞味くださいね(*´︶`*)♡

 

カロリーの低いカップ焼きそば②エース焼そばモッチッチ

 

女性をターゲットにしたカップ焼きそば「モッチッチ」です(ネーミングが可愛すぎる♪)

こちらのカップ焼きそばは、油揚げ麺を使用しているんですが、真空仕立ての麺になっているので、カロリーが低く、なんと1食(99g)あたり、401キロカロリーなんです。

もう少しで300キロカロリー代!!(笑)

 

家庭で作ったような食感が大きな特徴で、その他にも

・野菜と果実の甘み&国産鰹だしの旨みを利かせたソース

・アクセントとなる別添えのふりかけの鰹節、紅生姜の風味

・シャキシャキ食感のキャベツ

など、気になる美味しさがイーッパイ◎

 

女性をターゲットにした新感覚のカップ焼きそばなので、女性の皆様~、喜んでターゲットになっちゃいましょうヾ(*´∀`*)ノキャッキャ

 

カロリーの低い焼きそば③日清 焼そば プチUFO

 

大人気のカップ焼きそば「日清 焼きそば UFO」のミニタイプです。

カロリーはなんと278キロカロリーになります。

出た、200キロカロリー代!!

 

ま、言ってしまえば、通常128g入りのところ、63gになるので、カロリーが低いのは当たり前なんですが(笑)、でもでも!

「どうしてもカップ焼きそばが食べたい、でもカロリー気になる」、そんな「カップ焼きそば欲求」を満たす目的で食べるのにいいと思いませんか?

 

さらに、よく噛んで食べれば、お腹も満たされるはず。

可愛いカップ焼きそばで、カップ焼きそばへの欲求を、ピシっと満たしちゃいましょう☆

 

カロリーが高いカップ焼きそばランキング!

続いて「カロリーが高いカップ焼きそばランキングベスト10」を紹介したいと思います。

これは危険なカップ焼きそばかも?!うっかり手を出さないように気を付けてくださいね~(笑)

(※大盛りシリーズは入れておりません)

カロリー
1位:富士宮焼きそば(165g)712キロカロリー
2位:一平ちゃん 夜店の焼きそば 豚旨塩だれ味(132g)625キロカロリー
3位:一平ちゃん 夜店の焼きそば (135g)602キロカロリー
4位:マルちゃん 昔ながらのソース焼きそば(139g)588キロカロリー
5位:マルちゃん 俺の塩(121g)584キロカロリー
6位:マルちゃん 焼きそば弁当(132g)581キロカロリー
7位:一平ちゃん 夜店の焼そば 旨辛明太子味(128g)575キロカロリー
8位:マルちゃん 焼そばバゴォーン(132g)558キロカロリー
9位:日清 焼そばUFO(128g)556キロカロリー
10位:ペヤング ソース焼きそば(120g)544キロカロリー

すごいね、オール500キロカロリー超えฅ(๑*д*๑)ฅ

 

本当なら、これくらい食べごたえ抜群なカップ焼きそばを堪能したいところだけど~(笑)

こうカロリーを見ちゃうと、躊躇しちゃうかも・・でも、たまにはいいかなぁ、う~ん。

心ザワつく「高カロリーカップ焼きそばランキング」でした☆

 


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カップ焼きそばの美味しい食べ方!

さて、最後に紹介するのは、カップ焼きそばの美味しい食べ方!

ちなみに、こちらの食べ方はカロリー度外視です(笑)

なので、カロリーが気になる方は、先程紹介させて頂いた「太らない食べ方」をご覧くださいね~。

 

まずは、カップ焼きそばにひと手間かけて、麺をモッチモチにする美味しい食べ方です。

こちらの動画を参考にして頂くとわかりやすいんですが

 

1、カップ焼きそばにかやくと湯を入れ、通常より1分早く湯きりする

2、湯切りをしたカップ焼きそばを、耐熱皿に移す

3、ラップをしないで、500Wの電子レンジで2分加熱する

4、ソースを入れて混ぜ、ふりかけをかける

湯切りをした後に、レンジでチンすることで、まるで生麺のような食感になるんです。

洗い物は増えてしまいますが(←コラッw)、本格的な焼きそばを味わい方におすすめの食べ方です。

 

でね、カップ焼きそばに、ちょい足しすることで、また違った美味しさを味わえる・・そんな、ちょい足しカップ焼きそばレシピもたくさんあるんです。

 

ドドンと紹介しますと

・「クリームチーズ+かつお節」で濃厚&旨味アップのカップ焼きそばに

・「わさび+刻み海苔」で和風テイストなカップ焼きそばに

・「マヨネーズ+生卵」でボリュームアップなカップ焼きそばに

・「温泉卵とキムチ」で韓国風カップ焼きそばに

・「天かす」でコク旨アップのカップ焼きそばに

・「砕いた柿の種+レモン汁」で多国籍カップ焼きそばに

・「パクチー+マヨネーズ」でアジアン風カップ焼きそばに

・「カレー粉+マヨネーズ」でカレーカップ焼きそばに

ねね!

美味しそうだけど、間違いなく太るでしょ?!(笑)

 

やっぱりマヨネーズ率が高いよね~。

カロリーが気にはなるけれど、特別な日の「スペシャルカップ焼きそばメニュー」として、楽しんじゃうのもいいかも♪

色々工夫して、これからもカップ焼きそばを、大いに堪能しちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡

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まとめ

カップ焼きそばが太る理由や、カップ焼きそばのカロリーを減らす方法、太らない食べ方などを見てきました。

 

<カップ焼きそばが太る理由>

カップ焼きそばが太る理由は

・カロリーが高い

・ほぼ炭水化物

・塩分が多い

 

<カップ焼きそばのカロリーを減らす方法>

カップ焼きそばのカロリーを減らす方法は

・ノンフライ麺を選ぶ

・湯切りを2回する

・ソースを全部使わない

 

<カップ焼きそばの太らない食べ方>

カップ焼きそばの太らない食べ方は

・野菜を足す

・朝食で食べる

・一緒に緑茶を飲む

 

カップ焼きそばが太る理由、クリアになりましたね!

と、同時に「やっぱりカップ焼きそばって、太るのね・・」ちと、残念だったりもしています(笑)

とはいえ、カロリーを減らす方法や、太らない食べ方も知れたので、レッツ・トライ♪

これからも、色々試しながら、カップ焼きそば愛をググッと深めていきましょう٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪


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